Mitochondrie: Tajemství energie, zdraví a dlouhověkosti
Každá buňka v našem těle je malou továrnou, která neustále pracuje na tom, aby udržela naše tělo v chodu. Uvnitř těchto buněk se skrývají organely zvané mitochondrie, které jsou pro naše zdraví klíčové. Jsou to doslova malé elektrárny buněk, které vyrábějí energii potřebnou pro všechny procesy v našem těle. Ale jejich význam sahá mnohem dál než jen k výrobě energie – mitochondrie ovlivňují naši imunitu, metabolismus a dokonce i duševní zdraví.
Proč jsou mitochondrie tak důležité?
Základní stavební jednotkou každého živého organismu je buňka. Naše tělo se skládá z bilionů buněk, které spolupracují na udržení životních funkcí. Každá buňka potřebuje energii k tomu, aby mohla správně fungovat – a právě mitochondrie jsou místem, kde se tato energie vyrábí.
Mitochondrie fungují jako generátory, které přeměňují živiny ze stravy na energii ve formě molekuly ATP (adenosintrifosfát). ATP je univerzální energetická měna, kterou buňky využívají k pohonu všech svých procesů – od regenerace tkání až po přenos nervových signálů v mozku.
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/3b/Animal_mitochondrion_diagram_en.svg
Mitochondrie a psychika
Nedávné výzkumy ukazují, že mitochondrie nejsou důležité jen pro fyzické zdraví, ale hrají klíčovou roli i v duševním zdraví. Dr. Martin Picard, odborník na mitochondrie, vysvětluje, že mitochondrie ovlivňují nejen produkci energie, ale také regulují stresovou reakci, syntézu hormonů a správné fungování nervové soustavy.
Poruchy mitochondrií mohou být spojeny s únavovým syndromem, depresemi, úzkostnými poruchami nebo neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Když mitochondrie nefungují správně, mozku chybí energie a může docházet k nerovnováze neurotransmiterů, což se odrazí na psychickém stavu.
Mitochondrie jsou mnohem víc než jen elektrárny buněk – jsou klíčem k našemu zdraví, energii i psychické pohodě. Pokud chceme žít dlouhý a kvalitní život, měli bychom se o ně starat stejně pečlivě jako o jakýkoliv jiný aspekt našeho zdraví. Pomocí správné výživy, pohybu, vodíkové terapie a dalších metod můžeme podpořit mitochondrie a tím i celkové fungování našeho těla i mysli.
Příčiny oslabení mitochondrií a související únava
- Oxidační stres – Nadměrné množství volných radikálů poškozuje mitochondrie, což snižuje jejich schopnost vytvářet energii.
- Chronický zánět – Zánětlivé procesy mohou narušit funkci mitochondrií a přispět k únavě.
- Nedostatek živin – Mitochondrie potřebují vitamíny B, hořčík, koenzym Q10 a další látky k efektivnímu fungování.
- Toxiny a těžké kovy – Toxické látky (např. rtuť, pesticidy) mohou narušit strukturu a funkci mitochondrií.
- Stres a špatný spánek – Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, který mitochondrie oslabuje. Nedostatek kvalitního spánku snižuje jejich regeneraci.
Jak podpořit mitochondrie pro lepší zdraví?
Naštěstí existují způsoby, jak můžeme zdraví mitochondrií podpořit a zlepšit tak naši fyzickou i mentální kondici.
1. Výživa bohatá na antioxidanty a zdravé tuky
Mitochondrie jsou citlivé na oxidační stres. Konzumace potravin bohatých na antioxidanty – jako jsou bobulovité ovoce, listová zelenina nebo kurkuma – pomáhá chránit mitochondrie před poškozením. Také zdravé tuky (např. omega-3 mastné kyseliny) hrají klíčovou roli v jejich funkci. Mezi ně patří např. ryby, olej olivový, lněný, vlašský, chia semínka a doplňky stravy. Dále také pomůže užívání doplňků stravy s kyselinou alfa-lipoovou, resveratrolem, koenzymem Q10. Pozor na trhu jsou různé a ty levné mají malý účinek.
2. Pravidelný pohyb a chladová terapie
Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví mitochondrií. Každý potvrdí, že krátké procházky na čerstvém vzduchu každý den zlepšuje náladu. Bez nich by bylo hůře. Důvodů je mnoho, ale právě pohyb pomáhá zvyšovat aktivitu mitochondrií. převážně těch svalových. Cvičení, zejména intervalový trénink a silový trénink, tak pomáhá zvyšovat počet a efektivitu mitochondrií v buňkách. Kromě toho vystavení chladu, například otužování nebo ledové koupele, stimuluje tvorbu nových mitochondrií a zlepšuje jejich funkci.
3. Kvalitní spánek a zvládání stresu
Spánek je klíčový pro regeneraci mitochondrií. Během hlubokého spánku dochází k opravě poškozených buněk a detoxikaci organismu. Chronický stres naopak mitochondrie oslabuje, proto je důležité zařadit do života relaxační techniky jako meditaci, hluboké dýchání nebo pobyt v přírodě.
4. Vodíková terapie
Kromě přírodních způsobů vědci pracují i na dalších způsobech. Poměrně dlouhou úspěšnou historii má molekulární vodík (H2). Převážně v Japonsku s ním mají dobré zkušenosti a využívá se i v nemocnicích. Profesor Shigeo Ohta je dlouholetým nestorem, kdy v roce 2007 publikoval obsáhlou studii v časopisu Nature*, kde poukazuje na výhody. Vodík se ukazuje jako silný selektivní antioxidant, který dokáže chránit mitochondrie před kyslíkovými radikály (oxidačním stresem). Selektivní jednoduše znamená, že tlumí oxidační stres tam, kde je už velký. Oxidace je totiž také důležitá např. v zabíjení patogenů bílými krvinkami. Není proto cílem snížit oxidační stres na minimum, ale snížit ho tam, kde pro něj není důvod. Za ty roky studií nebyly pozorovány nežádoucí účinky na zdraví. Vodíková terapie spočívá v inhalaci molekulárního vodíku nebo pití vodou obohacenou o vodík, což může pomoci snížit záněty a podpořit buněčnou regeneraci. V Česku můžete získat sami vodíkovou vodu (třeba od společnosti H2 Global Group) a na některých pracovištích můžete vodík inhalovat, péče není hrazena pojišťovnou.
(*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17486089/)
5. Redoxní signální molekuly
Redoxní signální molekuly jsou klíčové pro správnou komunikaci mezi buňkami. Pomáhají opravovat poškozené buňky a podporují fungování imunitního systému. Udržení správné rovnováhy těchto molekul je důležité pro zdraví mitochondrií, protože zajišťují optimální buněčné prostředí. Pro komerční užití má mnoho patentů americká firma Asea, která syntetizuje tělu přirozené redoxní signální molekuly. Díky nápoji a dalším výrobkům tak tělu dodávate zvenčí to, co mu chybí. Výsledky jsou u někoho obrovské, u někoho drobné. Ale jen pro představu mizí kožní ekzémy, symptomy roztroušené sklerózy, únava, infekce, bolesti kloubů aj.
6. Infračervené světlo (Red Light Therapy, RLT)
Infračervené světlo, zejména vlnové délky v rozmezí 600–1000 nm, může stimulovat mitochondrie a zvýšit produkci ATP (buněčné energie). Funguje tak, že stimuluje enzym cytochrom c oxidázu, což zlepšuje energetický metabolismus a snižuje oxidační stres. Pomáhá při svalové regeneraci, hojení tkání, snižování zánětů a může podporovat kognitivní funkce. Najít ho můžete v různých fitness nebo wellness centrech, koupit si můžete panely také domů.
7. Hyperbarická oxygenoterapie (HBOT)
Zvyšuje množství kyslíku v krvi, což zlepšuje funkci mitochondrií a podporuje regeneraci buněk. Pomáhá snižovat oxidační stres, zlepšuje mozkovou funkci a urychluje hojení tkání. Studie naznačují, že HBOT může pomoci i lidem s dlouhým covidem a neurologickými poruchami. HBOT je však jen teoretická možnost, do hyperbarické komory se nedostanete, podléhá lékařským indikacím a je placena pojišťovnou. O indikaci postcovidu zatím nevím (i když nejsem všeználek), takže tuto možnost můžete zapomenout. Kdyby vás napadlo hodně dýchat a tím si dát do krve víc kyslíku, tak to nefunguje. Krev zdravého člověka je maximálně okysličena, právě proto se v komoře využívá vyšších tlaků, aby do vás na sílu napumpovali víc kyslíku, než je přirozené.
Postcovid a únava, souvisí s tím mitochondrie?
Existují vědecké studie, které naznačují souvislost mezi postcovidovým syndromem (dlouhým covidem) a dysfunkcí mitochondrií. Jedna z recenzí publikovaných v časopise PubMed* zdůrazňuje, že mitochondriální dysfunkce může přispívat k různým projevům dlouhého covidu, včetně energetických deficitů, oxidačního stresu, imunitní dysregulace, metabolických poruch a endoteliální dysfunkce. Tato recenze vyzývá k multidisciplinárnímu přístupu k řešení těchto problémů. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38668888/)
Další studie publikovaná v PubMed Central naznačuje, že mitochondriální dysfunkce může přispívat k vaskulárním problémům pozorovaným u dlouhého covidu, včetně endoteliální dysfunkce a zhoršeného průtoku krve. Mitochondrie hrají klíčovou roli v regulaci funkce endoteliálních buněk a cévního tonu, a jejich narušená funkce může vést ke zvýšenému oxidačnímu stresu a zánětu v cévním systému. (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336094/)
Kromě toho pilotní studie provedená Zhongem a kol. (2021) ukázala, že hyperbarická oxygenoterapie (HBOT) může zlepšit plicní funkce a snížit únavu u pacientů s postcovidovým syndromem po pěti sezeních. Tato terapie může podporovat obnovu mitochondriální funkce a zlepšit celkový energetický metabolismus. (mrazleci.cz)
Psychosomatika únavy
Kromě mitochondrií, nedostatečné výživy, spánku atd. je únava hlavně typickým následkem potlačování se. Nenaplňování svých potřeb, přehnané zodpovědnosti, nadměrné pracovitosti. To asi vnímáte. Můžete si přečíst články k únavě, které jsem dříve napsal – Proč jsme unavení a co se děje s naším tělem? a Únava jako výsledek kolujících myšlenek.