Relaxace
Dechové cvičení „Čtverec“
Toto dechové cvičení „čtverec“ pomáhá obnovit rovnováhu při stresu (sympatikus/parasympatikus), při pravidelném a dlouhodobém cvičení je spojeno s nižším výskytem civilizačních onemocnění. Působí akumulací CO2, které podporuje uvolnění, rozšíření cév, podporu trávení, vhodné před spaním.
Dýchá se nosem a cyklus je složený ze 4 částí: nádech – zádrž – výdech – zádrž. Než se začne dechový cyklus, udělá se nejdříve výdech. Poměr mezi čtyřmi částmi je 1:1:1:1. Zpočátku začněte 4sec intervaly. Dýchat do břicha, pro jednodušší představu přiložit ruku na břicho a dýchat do ní. Ruka i břicho se pohybuje.
Vydechněte a pak začněte 1.cyklus, který následně opakujete aspoň 3 minuty:
– nádech 4 sec
– zádrž 4 sec
– výdech 4 sec
– zádrž 4 sec –> znovu nádech 4 sec
Délka cvičení dle potřeby. Nahrávka slouží k vedenému dechovému cvičení, abyste nemuseli počítat, ale jen se soustředit na dech.
Principy zklidnění

Nadměrná aktivita je vyčerpávající. Jestli chcete změnit vzorce a najít pocit klidu, tak se koukněte na stránku, kde o tomto problému hovořím. Můžete získat tipy na snadnější změnu vzorců chování.
V iluzi našeho ega
Namluvil jsem inspirativní kapitolu toltécké moudrosti. Nahrávka pojednává o našem egu, zamyšlení a nadhledu. Historií jeho tvoření a síle našich přesvědčení. K mluvenému textu jsem přidal hudební podkres přírody a může tak sloužit i k uspání.

Uzemnění – zvukoterapie
Chcete v nejisté době cítit životní jistotu a stabilitu? Pojďte se naladit na vlnu plného uzemnění pomocí zvukoterapeutické nahrávky Soni Samiery Výtvarové. Uzemnění je základem života v přítomném okamžiku. Přináší nám různé benefity v podobě lepšího zdraví a propojení se svým tělem. Sám jsem ji vyzkoušel, přišla ke mě jako odpověď právě v období, kdy jsem toho měl hodně a potřeboval jsem být stabilní. Můžu ji tedy doporučit a kromě mě i náš pes, který si lehl vedle mě a sjednotil dýchání s rytmem nahrávky. Prociťte výhody uzemnění na vlastní kůži. Více informací na odkazu:

Nahrávku vytvořila Samiera:
Jsem zvuková šamanka
Pracuji se silnou transformační energií, léčivými zvuky (tleskání, pískání, aj.) a speciálními pěveckými technikami (hrdelní a alikvótní zpěv), které ke mně přišly na mých cestách po Mexiku a Peru. Na svých cestách jsem navštívila mnoho energeticky silných míst, kde jsem prošla různými očistami, iniciacemi a rituály, které zásadně ovlivnily můj život a moji práci.
Ukázka tvorby Samiery
Získejte na nahrávku slevu 12%