Čtverec

Toto dechové cvičení „čtverec“ pomáhá obnovit rovnováhu při stresu (sympatikus/parasympatikus), při pravidelném a dlouhodobém cvičení je spojeno s nižším výskytem civilizačních onemocnění. Působí akumulací CO2, které podporuje uvolnění, rozšíření cév, podporu trávení, vhodné před spaním.

Dýchá se nosem a cyklus je složený ze 4 částí: nádech – zádrž – výdech – zádrž. Než se začne dechový cyklus, udělá se nejdříve výdech. Poměr mezi čtyřmi částmi je 1:1:1:1. Zpočátku začněte 4sec intervaly. Dýchat do břicha, pro jednodušší představu přiložit ruku na břicho a dýchat do ní. Ruka i břicho se pohybuje.

  • výdech a pak začít cyklus a opakovat:
  • nádech 4 sec
  • zádrž 4 sec
  • výdech 4 sec
  • zádrž 4 sec –> znovu nádech 4 sec

Délka cvičení dle potřeby.

Nahrávka ke stažení

Můžete si nahrávku pouštět na Spotify nebo stáhnout do mobilu a kdykoli se přes den zklidnit.
Odkaz na stažení: https://obchod.martinzulak.cz/obchod/relaxacni-nahravka-ctverec/